全程导医网 徐州健康：骨骼是人体结构的重要组成部分，同时也是人体各项机能的支撑、支架。如果骨骼出现问题，将会对人体产生多方面负面影响。正因为骨骼的健康对人体健康具有举足轻重的作用，因此，今年全民健康生活方式宣传月的核心信息提出了“健康骨骼”的概念。想要维持骨骼健康，我们需要怎么做?听听专家怎么说。
◎科学保持骨量，避免“骨头脆”
人一上了年纪，很容易出现腰酸背痛、下肢乏力等症状，很多人会以为自己是“劳累过度”，但骨科专家提醒说，这可能是一种提示：你的骨头开始变疏松了。
据徐州市中医院骨科副主任中医师张镇介绍，骨质疏松是一种使骨骼变得脆弱的疾病。“由于组成骨骼的物质丢失，原本密实的骨骼中间就形成了许多孔隙，就好像面包中间有好多空隙一样，这会导致骨骼承受力、负重力下降。同样用力情况下，疏松的骨骼发生骨折概率自然增加很多倍。”
他介绍，25岁-40岁为一生中骨量高峰期。骨峰值越高越不容易发生骨质疏松，而骨峰值越低，发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越大。一般来说，50岁后就容易发生骨质疏松，70岁以上的老年人基本上都会出现2型骨质疏松。
“骨质疏松症最严重的危害就是骨质疏松性骨折。有统计数据表明，我国约有70%-80%的中老年骨折都是由骨质疏松引起的。一般来说，老年骨质疏松性骨折常常在轻微暴力作用或日常生活中发生，有的人上厕所下蹲或是系鞋带时就会骨折，甚至有人咳嗽了几下也会造成腰椎骨折。”张镇如是说。
为及早掌握自己骨量情况，对骨质疏松进行科学干预，专家建议，男性55岁、女性50岁之后可以到医院做一次双能X线骨密度检测，如检查提示“骨质减少”或“骨质疏松”就应该引起注意。
日常生活中，想要预防骨质疏松，应当注意营养、加强运动、注意晒太阳，从而促进或保持骨量。可以多吃牛肉、木耳、虾米、豆制品、鱼、鸡蛋、新鲜果蔬等，注意合理补钙，每天一两杯奶远比一片钙片更好吸收，对胃肠道的刺激也较小。选择适合自己年龄段的运动，如慢跑、散步，适当强度的户外运动可以增强体质，令心情舒畅，同时晒太阳也能促进人体的钙吸收。若骨质疏松比较严重，则要在医生的指导下进行一定的药物治疗。
◎爱护关节，适度运动很关键
生活中有句俗语，“人老先老腿，腿老膝先衰”，说的是人们普遍存在的膝关节问题。作为连接股骨(大腿骨)和胫骨(小腿骨)的“轴承”，膝关节起着支撑身体重量的重要作用，一旦出了问题，难免会对健康有影响。
徐州市中心医院骨关节外科病区副主任冯仕明介绍说，膝关节疼痛是中老年人的常见病，他们时常会感到膝关节发僵，活动时膝盖会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀或关节腔积液。
事实上，膝关节骨性关节炎是一种退行性疾病，随着社会老龄化的加剧，因骨性关节炎所导致的痛苦和残疾正在严重地危害患者的生存质量。
那么，我们该如何正确爱护关节呢?
冯仕明说，由于身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快，建议大家要有意识地控制体重。
“合理的运动有利于膝关节的锻炼，能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力
量，促进关节软骨的新陈代谢。”冯仕明称，之所以强调运动要适度、合理，是因为生活中不乏运动过度导致关节磨损的病例。像是爬山、上下楼梯、长时间快步走等运动项目，都会带给关节巨大的压力。他提醒大家，尤其是老年人，要根据自身的状况，选择适宜的项目，量力而行，循序渐进，以舒适为宜。
他还指出，骨性关节炎多在受凉或走路多劳累后反复发作，少数人可能自行缓解，但多数人不经正确治疗会越来越严重。所以建议一旦发现骨关节不适，应及时去正规医院检查，明确疼痛的原因，接受针对性的治疗。
◎发现孩子脊柱侧弯，应及时干预
驼背、高低肩、歪头、腰背部异常……若孩子出现这些变化，应警惕脊柱问题。但不少家长对此少有了解，会把这些情况当成发育过程中的一种正常现象，或想当然地认为，孩子的这种体型变化会随着生长发育而自我改善。专家称，这些想法是错误的。
“脊柱侧弯并非单纯的脊柱弯曲畸形。”徐州市儿童医院脊柱外科张凤飞医生指出，有研究数据表明，脊柱侧弯的患儿不仅容易合并多种心血管疾病、泌尿系统疾病、神经系统疾病、消化系统疾病，而且对呼吸系统、循环系统、神经系统会造成严重的影响;患儿在身高、体重等各方面发育也低于同龄人，合并严重的并发症甚至影响寿命。另外，由于脊柱侧弯的长期存在，体态异常会引发患儿自卑情绪，对其心理健康造成极大危害。因此，脊柱侧弯必须早期发现，及时干预治疗，从而减少后期伤害。
张凤飞强调，面对孩子的形体和脊柱变化，家长千万不可疏忽。据介绍，脊柱畸形的诊断并不难，去医院拍摄一张清晰的脊柱全长站立位X线片即可明确;更为关键的是，在孩子脊柱侧弯发生的初期，需要家长留心观察、及早发现、及早干预，以此减少畸形几率、减少手术几率。
他建议，在平时生活中，家长及老师应该了解脊柱健康知识，充分认识到脊柱侧弯的危害，自觉从小维护脊柱健康，多注意观察。发现孩子的不良姿势，应及时给予纠正，包括站姿、坐姿、睡姿及学习、看电视电脑、背书包的姿势等。
此外，家长应特别注意孩子的双肩是否对称，双肩胛是否等高，双侧胸廓是否对称，骨盆是否等高，双臀是否等大，双下肢是否等长。一旦发现孩子异常，应尽早到医院就诊，进行X光片检查确诊。
相关链接
2022年全民健康生活方式宣传月核心信息
健康骨骼
营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。（王任飞）
徐州健康热线：0516——85707122
