加快新陈代谢 远离肥胖

  全程导医网 徐州整形美容频道随着年龄增长,人体基础代谢率将逐渐下降,即使还吃同样多的食物,身体消耗减少,也容易肥胖。通常来说,25岁到35岁这10年间,如果不做额外锻炼,身体基础代谢每年会递减100卡路里。对于希望塑形成功的女性来说,必须在营养均衡的情况下减少热量摄入,加快新陈代谢。下面编辑教你加快新陈代谢的5个方法,赶紧看看吧。

  1.早餐能让新陈代谢进入状态

  根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果不吃早餐,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

  2.每天两次力量训练增加代谢率

  每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。

  3.寒冷的天气多吃干果

  热带地区居民的代谢率比寒带居民低10%~20%。寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快,代谢快导致容易饥饿和矿物质丢失。所以冬天胃口大也别多吃,这时食欲好吸收也好,要多吃干果,如葡萄干、苹果干,它们可以让代谢系统工作得更努力。

  4.蛋白质能消耗多余热量

  确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。

  5.月经前坚持两次高强度锻炼

  月经前两周开始,雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平,它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼,你会多消耗掉30%的脂肪。而激烈的运动,代谢率是静止时的20倍。抓紧这段时间锻炼,在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡,都能获得理想的塑身效果。
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